步骤一、单脚上举与地面垂直90度

将单脚往上举至与地面成垂直，接着往上拉提训练臀部区块的肌肉，让线条变得更加紧实好看

步骤二、单脚向上拉提，接着向下伸至另一脚拉伸腿臀线条

将单脚向上拉伸直到肌肉感觉紧绷，接着向下至另一脚侧边，完整地拉伸腿、臀线条，以上二步骤建议每次做10次，一天可重复2－3组。