增加蛋白质摄入：多吃瘦肉、鱼、蛋、豆类等高蛋白食物，有助于肌肉生长和修复。

减少盐分摄入：过多的盐会导致水分滞留，使腿部显得更肿。

多吃富含纤维的食物：如水果、蔬菜、全谷类等，有助于消化和排毒。