达到臂围30到40的目标需要依据个人情况而定。首先要了解自己的基础条件，如肌肉含量和脂肪含量等，然后确定一个切实可行的目标，并综合考虑饮食、睡眠等因素，进行科学的训练计划。

坚持每周训练3~4次，每次持续1~2小时，在训练中逐渐增加力量训练和有氧训练的强度和时间，辅以适当的营养补充和休息，一般情况下可以在数月到半年时间内达成目标。