拯救者R7000 2020清灰的步骤如下：

准备工具：准备拆机翘片、大吸盘、鼓风橡皮球、螺丝刀套装、抹布、软毛刷、硬毛刷、硅脂以及清洁剂等。

拆机：首先取出后盖螺丝，然后利用拆机翘片撬开电脑后盖。在开始清灰前，需要断开电池与主板的连接。

清灰：拆下内存屏蔽罩和螺丝，然后取下散热管。使用刮刀或拆机翘片刮去散热器上的硅脂，软毛刷清理散热鳍片上的灰尘，硬毛刷清理扇叶上的灰尘。清理完成后，可以使用清洁剂进一步清洁散热器和风扇。

换硅脂：处理掉旧的硅脂，然后涂上新的硅脂。确保硅脂均匀涂抹在散热器上，以便提供良好的散热效果。

组装：在清洁和更换硅脂完成后，按照拆机的逆序将电脑组装起来。确保所有部件都正确安装，并且螺丝拧紧。

需要注意的是，在进行清灰和更换硅脂的过程中，要小心操作，避免损坏电脑部件。同时，建议在清灰前洗手并烘干，以排除静电对电脑的影响。如果您对操作不熟悉或担心损坏电脑，建议寻求专业人士的帮助。