为了缓解上班憔悴，可以尝试参加一些运动或休闲活动，如瑜伽、打羽毛球等等，积极放松身心；也可以摄取一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，提高身体代谢能力。

另外，在工作之余，利用一些时间阅读、旅游、和好友聊天等等，转移一下注意力，缓解工作压力。最重要的是调整心态，以积极心态去面对生活和工作，才能拥有更好的精神状态。