每天跑步消耗600大卡，一个月大概能瘦5斤。想达到减肥的目标，每天通过运动额外消耗600卡路里，这样1个月就能减掉5-10斤的体重。

因为每燃烧1000克的脂肪，需要7000卡的热量，如果算一下，减肥10斤，也就是5000克，需要3.5万卡的热量。