第一:每天一组400米加一组200米，中间休息一分钟。耐力第二阶段的训练是每天两组四百米，每组间休息一分钟

第二:是每天三组400米，每组间休息一分钟。持续两个星期。

第三:每天两组600米，每组间休息1分钟。持续两个星期。且每天三组600米，每间组休息1分钟。