要自觉起床不需要闹钟，需要培养良好的睡眠习惯。首先要保持规律的睡眠时间，每晚保证7-8小时的睡眠，养成早睡早起的习惯。

其次要注意睡前放松，避免使用手机或电子产品造成的干扰。考虑使用轻音乐或冥想来帮助入睡。清晨起床后应该及时开窗换气，给自己充足的阳光和新鲜空气，同时可以运动、洗脸或喝水来促进身体状态的唤醒。以上方法需要长期坚持，才能够逐渐改变睡眠习惯，意识到自然地从睡眠中醒来。