想要在五公里内破20分钟的目标，需要进行有针对性的训练。建议采用高强度的间歇训练，包括跑步、游泳、骑车等跨训练项目，提高耐力和爆发力，同时增加肌肉和心肺的适应性。每周进行四到五次的训练，注意保持充足的休息和饮食，避免过度训练和受伤。另外，建议制定合理的训练计划，包括短期和长期的目标，并考虑参加相关比赛来激励自己并提高竞技水平。