孩子出生后，头颈肌肉很不发达，不能自行支撑和抬起头部，需要家长逐渐帮助培养。通常来说，婴儿出生后1-2个月就可以开始锻炼抬头了。最开始，家长可以让孩子平躺在毯子上，用手指轻触孩子的下巴，引导他抬起头部，每次持续几秒钟即可。

逐渐增加训练时间和强度，家长也可以让宝宝躺在肚子上，手臂和腰椎支撑，以便更好地锻炼颈部和背部肌肉。

早期抬头的锻炼对于支撑宝宝的头颅和颈部发育至关重要。但要注意，锻炼时间不应过长过短，每日2-3次，每次3-5分钟即可，以防过度疲劳。