男生可以通过关注自己的饮食和锻炼来增加腿部肌肉量，帮助腿部变得更加粗壮。建议摄入高蛋白食品如鸡胸肉、鱼类以及豆类，同时避免高热量、高脂肪的食品，如垃圾食品，以免肥胖。

在锻炼方面，推荐进行Squat、腿举、硬拉等多种腿部训练，建议配合恰当的重量和次数，有持续的锻炼计划，并逐步增加训练强度。

同时保证充足的休息和恢复时间，营养的补给以及按摩等多种手段，对于腿部力量的提升也具有积极的作用。