在制定健身计划时，六大肌群的锻炼顺序是很重要的，它决定了你的训练效果和身体恢复。一般来说，建议的六大肌群锻炼顺序如下：

核心肌群：核心肌群是身体的中心区域，包括腹肌、背肌等。在开始其他训练之前，先激活和强化核心肌群有助于保持身体的稳定性和减少受伤风险。因此，通常将核心肌群的训练放在第一个位置。

下肢肌群：下肢肌群包括大腿、小腿和臀部肌肉。这些肌群是身体的主要支撑力量来源，因此应在上半身训练之前进行。可以选择深蹲、硬拉等复合动作来锻炼下肢肌群。

上肢肌群：上肢肌群包括胸部、肩部和手臂肌肉。这些肌群的训练可以放在下肢肌群之后，因为此时身体已经得到了一定的预热和力量储备。可以选择卧推、哑铃飞鸟等动作来锻炼上肢肌群。

背部肌群：背部肌群包括背阔肌、斜方肌等。在训练上肢肌群时，背部肌群也应该得到一定的锻炼。可以选择引体向上、划船等动作来锻炼背部肌群。

肩部肌群：肩部肌群包括三角肌、斜方肌等。在训练上肢肌群时，肩部肌群也应该得到一定的锻炼。可以选择侧平举、推举等动作来锻炼肩部肌群。

手臂肌群：手臂肌群包括肱二头肌、肱三头肌等。在训练上肢肌群时，手臂肌群也应该得到一定的锻炼。可以选择弯举、伸展等动作来锻炼手臂肌群。

总之，在六大肌群的锻炼顺序中，应该遵循从核心到四肢、从大肌群到小肌群的顺序，同时考虑身体的预热和力量储备情况。正确的锻炼顺序有助于提高训练效果和减少受伤风险。