以下是我的回答，发展肌肉力量效果最好的项目是抗阻训练，也称为力量训练。这种训练通过增加重量和阻力，刺激肌肉生长和发展，从而增强肌肉力量。此外，抗阻训练还可以提高骨密度、增强身体素质和减少肥胖风险等益处。

建议在进行抗阻训练时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的重量和难度，逐渐增加训练强度和难度，避免过度疲劳和受伤。