山东省规定的体育生立定跳远的满分成绩是，男生2.50米。女生是1.90米，所以平时要多训练蛙跳，跨跳，深蹲起跳，蹲杠铃，以增加腿部力量肌肉，增加弹跳力，爆发力。才可以跳的远。