控制饮食和运动

因为肚子的大小主要是由脂肪积累所决定，在控制饮食的同时也需要进行一定程度的运动来消耗体内多余的脂肪。

在饮食方面，应该尽量避免高热量、高脂肪和高糖类的食物，多选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、优质蛋白质等。

在运动方面，可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，每周至少进行3次，每次30分钟以上的有氧运动。

此外还可以尝试一些针对腹部的运动，如仰卧起坐、平板支撑等。

综上所述，控制好饮食，加强运动是肚子变小的最好方法。