. 调整整体饮食结构：需要控制总能量的摄入，增加粗粮比例，减少高油高糖食物的摄入。

2. 适当食用一些粗粮类食物：红薯、南瓜等含有膳食纤维，能增加饱腹感，抑制脂肪堆积，还能减少其他食物的摄入