袖子骨位是指上臂骨头连接肩胛骨的关节，对齐袖子骨位一定程度上可以减轻肩关节的压力，预防运动损伤。

方法是在练习运动时让肩胛骨微微向内侧旋转，使袖子骨位对齐，同时要保证手臂不向外伸展，肘关节处微微向内翻。

另外，在做肩部训练时可以选择合适的姿势，比如用两个手臂拉伸带进行拉伸练习时，将肩胛骨向下压制，对齐袖子骨位。总的来说，对齐袖子骨位需要正确的动作技巧和适当的训练方法。