要瘦小腿和大腿, 首先要做的是控制饮食和增加身体活动。特别是减少高脂肪、高热量和高糖的食物摄入，增加低热量、高蛋白质、高纤维的饮食。

此外，坚持做一些有氧运动，如慢跑、有氧健身操等，每周3-4次，可有效地燃烧脂肪和瘦身。

运动还可以塑造身材，增强肌肉，让大腿和小腿更加紧实和美丽。

除此之外，要保持良好的睡眠质量，减少压力和焦虑，避免久坐和长期站立，时刻保持良好的姿势，这些都可以有效瘦小腿和大腿。同时，不要盲目追求瘦身，要注意合理均衡的饮食和健康的生活方式。