紧张是一种很常见的情绪反应，以下是一些可以快速缓解紧张的方法：

1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解紧张情绪。尝试慢慢吸气，然后慢慢呼气，重复几次。

2. 分散注意力：将注意力转移到其他事物上，例如观察周围的环境、听音乐、阅读书籍等，可以帮助缓解紧张情绪。

3. 运动：进行一些简单的运动，例如散步、慢跑、瑜伽等，可以帮助释放身体中的紧张情绪，同时也有助于放松身体和心理。

4. 社交：与朋友或家人交流，分享自己的感受，可以帮助缓解紧张情绪，同时也可以获得支持和安慰。

5. 找到自己的放松方法：每个人都有自己独特的放松方法，例如冥想、温泉浴、按摩等，找到适合自己的方法，可以帮助缓解紧张情绪。

总之，缓解紧张情绪需要找到适合自己的方法，并在日常生活中不断练习和尝试。如果紧张情绪持续存在或影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。