奇亚籽，建议正常成年人每日摄入量在30g以内，若是肠胃功能不好的人，建议每日的摄入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根据自身肠胃的接受程度来调整。

奇亚籽日常食用方法:

1，每日取奇亚籽约10-30克，添加在饮料,甜品,汤或烹饪时使用。

2，餐前将10g的奇亚籽拌入250毫升的温水中,搅拌，静置30分钟后食用,少量用餐。

一矿泉水瓶盖的盐是5-6克，15克相当于两个半的瓶盖的固体。