肌肉膨胀增长是通过力量训练和营养补充来促进肌肉的成长和修复。在力量训练时，肌肉受到刺激和损伤，引起了肌肉细胞的分裂和再生，从而增加了肌肉的数量和纤维的厚度。

同时，充足的蛋白质摄入提供了身体修复肌肉所需的营养素，帮助肌肉恢复和生长。

这种生长和修复过程需要时间和合理的训练计划，以及长期的坚持和耐心，才能有效地增加肌肉量和力量。