1.控制饮食，在减肥期间不要大油大肉，还要控制饮食的量，每顿餐主食应该小于二两并以粗粮为主，尤其是主食可以以粗粮为主食，多选用一些玉米，高粱米，小米这样的粗粮。

2.每天要进行一些有氧运动并且长期的坚持下去，如游泳，爬山，跳绳，骑自行车等。