中长跑运动员在家可以通过一些方法来保持训练强度。

首先，他们可以进行室内有氧运动，如踏步机、跑步机或者室内自行车训练，以保持心肺功能和耐力。

其次，可以进行一些力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐和器械练习，以增强肌肉力量和耐力。此外，跑者还可以通过瑜伽和拉伸训练来提高灵活性和预防受伤。

最后，保持良好的饮食和充足的休息也是保持训练强度的关键，以确保身体得到充分恢复和营养。