起床后快速消除疲惫，可以尝试以下几种方法：
1. 喝一杯水：早晨醒来后，先喝一杯温开水，可以帮助唤醒身体，补充夜晚流失的水分，改善脱水引起的疲劳感。
2. 适度拉伸运动：在床上做一些简单的拉伸运动，如颈部、肩部、腰部和四肢的伸展，促进血液循环，减少肌肉僵硬。
3. 洗漱清醒：刷牙洗脸能帮助你快速清醒，冷水洗脸更能刺激神经，让人瞬间精神焕发。
4. 早餐营养均衡：早餐应摄入富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包、燕麦粥等，为新的一天提供充足能量。
5. 呼吸新鲜空气：打开窗户，呼吸新鲜空气，或者短暂外出散步，接触大自然，有助于提神醒脑。
6. 咖啡因摄入：适量饮用咖啡或茶，咖啡因可以刺激中枢神经系统，短时间内减轻疲劳感。
7. 阳光照射：清晨的阳光对调节人体生物钟有重要作用，适当的日照可以刺激褪黑素分泌，帮助调整状态。
8. 冥想或深呼吸：进行几分钟的冥想或者深呼吸练习，有助于放松身心，减轻压力，提高精神状态。