可以通过以下方法减少背部赘肉：1. 增加有氧运动：如跑步、游泳、有氧操等能够加强心肺功能，并消耗体内脂肪，减少背部赘肉。

2. 增加力量训练：通过增加肌肉量，能够加速代谢，并减少背部脂肪的堆积。

3. 调整饮食：要保持良好的饮食习惯，适当减少摄入的脂肪、糖分和盐份等，注意均衡饮食。

4. 维持好的睡眠：保持良好的睡眠习惯，避免睡眠不足或过多，有助于维持身体代谢状态。

5. 按摩疏通经络：可以通过专业的按摩、拔罐等手段，疏通经络，改善身体循环，减少背部赘肉的出现。

以上方法可以帮助减少背部赘肉，但需要持之以恒坚持运动和保持良好的饮食习惯。