跪着扭腰需要保持身体稳定，双膝着地，上身保持笔直，双手放在腰间或伸直在身体两侧。然后，缓慢地将臀部向一侧转动，同时将身体的重心转移到另一侧腰部，然后再慢慢转回原来的位置。要注意的是，扭腰的动作应该来自于腰部的旋转，而不是简单地摆动上身。在进行这个动作的过程中，要保持呼吸平稳，不要用力过猛，以免造成身体不适。做这个动作可以帮助舒缓腰部的肌肉，增强腰部的柔韧性，有利于改善腰部的血液循环，缓解腰部的疼痛。