1 一顿饭吃大约30克的麦片比较合适。

2 麦片是一种高纤维、低脂肪、低热量的食品，可以提供长效能量和饱腹感，适合作为早餐或下午茶的选择。

3 如果你需要更多热量或是想增加口感，可以在麦片中添加一些水果、坚果或者牛奶，但是要注意控制总热量和脂肪摄入。