自行车练习可以有效锻炼腿部肌肉，特别是大腿和小腿部分。骑自行车时，需要用脚踩踏板，这会使大腿肌肉得到很好的锻炼。同时，当自行车上坡或者加速时，需要更大的力量来踩踏，这会进一步增加大腿肌肉的负荷。此外，骑自行车还可以增强心肺功能和提高身体的耐力。

然而，要注意的是，骑自行车主要锻炼的是腿部肌肉，对于其他部位的锻炼效果相对较弱。因此，如果只进行单一的自行车练习，可能会导致身体其他部位的肌肉发展不平衡。为了全面锻炼身体各个部位的肌肉，建议结合其他有氧运动和力量训练来进行综合锻炼。