首先，调整背带长度，使书包与背部贴合，减少背部压力。

其次，将重物放在书包的底部，保持重心稳定，减轻肩膀负担。

另外，使用双肩背包而不是单肩背包，分散重量，减少肩膀和脊椎的压力。

此外，适当减少书包内物品的重量，只携带必要的物品，避免过度负重。

最后，保持正确的姿势，挺直脊椎，避免驼背，有助于减轻背部压力。