李宁的跑步鞋中，适合中考跑步的款式有赤兔4和超轻19。

赤兔4采用了李宁LIGHT FOAM中底科技，这种高性能的烯烃共聚物材料，结合李宁自行研发的高分子聚合物发泡和架桥系统，使中底更轻、弹性更好，能提供更好的缓冲和耐久性。对于中考跑步来说，赤兔4的出色性能有助于考生发挥出更好的水平。

超轻19则是一款适合日常跑步和体测的好鞋。它的中底BOOM进行了全面升级，变得更软、更弹、更轻，能有效降低跑步时对足弓的冲击。此外，超轻19的鞋面和鞋身设计也更易打理，非常适合学生使用。

总的来说，赤兔4和超轻19都是适合中考跑步的优质选择，考生可以根据自己的需求和喜好来选择。