首先要控糖 戒掉所有添加糖类和垃圾零食 三餐规律细嚼慢咽 少吃主食 多吃营养密度高的食物 如优质蛋白质-肉 蛋 奶制品 适量摄入优质脂肪-牛油果 橄榄油 椰子油 坚果等 每餐都要有蔬菜 然后每天补充2000毫升左右的水 早睡！