锻炼背部肌肉的频率因人而异，但一般来说，背部肌肉每3到4天练习一次是比较合适的。

这是因为背部肌肉群较大，包括许多肌肉纤维，需要足够的时间来恢复和生长。如果过度训练，可能会导致肌肉疲劳和受伤，反而不利于肌肉的增长和发展。

此外，每次训练背部肌肉时，应该选择4到6个训练动作，每个动作做4到5组，每组8到12次，以确保充分刺激背部肌肉。同时，要注意训练的姿势和技巧，避免受伤并提高训练效果。

总之，合理的训练频率和计划对于背部肌肉的发展非常重要，建议在制定训练计划时咨询专业的健身教练或医生的建议。