奶酪！

奶酪是含钙最多的奶制品，而且非常容易被人体吸收，其中蛋白质的消化率可以达到 96%~98%，是补充钙质和蛋白质的最佳选择。就含钙量而言，250 毫升牛奶中的含钙量相当于 200 毫升酸奶，相当于 40 毫克奶酪。