练习国标舞时，想要避免膝盖受伤，关键在于采取正确的练习方法、保持良好的身体状态以及采取必要的防护措施。以下是一些具体的建议：

一、正确的练习方法

保持正确的身体姿势：在跳舞时，保持身体直立，重心稳定。避免过度扭曲或弯曲膝盖，尤其是在做旋转或跳跃动作时。

注意脚步技巧：在国标舞中，脚步的轻盈和准确非常重要。确保你的脚步与音乐节奏相匹配，避免突然的或过度的动作，以减少对膝盖的冲击。

适度练习：虽然练习是提高舞蹈技巧的关键，但过度练习可能导致疲劳和受伤。因此，要合理安排练习时间，避免长时间连续跳舞。

二、保持良好的身体状态

热身与拉伸：在每次练习前，进行适当的热身运动和拉伸练习，以提高关节的灵活性和肌肉的弹性，减少受伤的风险。

加强肌肉锻炼：通过力量训练、瑜伽或普拉提等运动，增强腿部和核心肌群的力量，为跳舞提供更好的支撑。

保持良好的体重：过重会增加膝盖的负担，因此保持健康的体重对保护膝盖至关重要。

三、采取必要的防护措施

选择合适的舞鞋：舞鞋是国标舞中的重要装备，它们可以提供必要的支撑和保护。选择一双合脚、舒适、具有减震功能的舞鞋，有助于减少膝盖受伤的风险。

佩戴护具：如果膝盖已经受伤或有旧伤，可以考虑佩戴护膝等护具来提供额外的支撑和保护。

及时就医：如果在跳舞过程中感到膝盖不适或疼痛，应立即停止练习，并及时就医检查。遵循医生的建议进行治疗和康复。

总之，要想在练习国标舞时避免膝盖受伤，需要采取多方面的措施。通过正确的练习方法、保持良好的身体状态以及采取必要的防护措施，你可以更好地享受跳舞的乐趣，同时保护好自己的膝盖。