跳绳是一种很好的有氧运动，能够帮助燃烧脂肪、提高心肺功能。要练出腹肌，除了跳绳以外还需要进行适当的腹肌训练，同时要控制饮食，保持健康的生活方式。每天跳绳300下是不够的，需要逐渐增加跳绳次数和持续时间，以达到较好的锻炼效果。实现练出腹肌的目标需要长期坚持，不要盲目追求效果，要逐渐提高难度并注意避免受伤。