体考百米热身，关键在于调动肌肉、预防拉伤。

首先，做5分钟慢跑，让身体逐渐发热。然后，做5-10组原地高抬腿，注意抬腿要快、放下要慢，尽量拉大前后动作的幅度。

接下来是3组30米加速跑，逐渐加快脚下的速度，但切记不要受伤。

最后，做几组拉伸，特别是百米起跑和冲刺时的肌肉群，如大腿后侧和小腿等。

完成这些热身后，你的身体会更加灵活、反应速度更快，有利于在百米考试中发挥出更好的水平。