1. 冥想：通过冥想可以放松身体和心灵，改善睡眠质量。可以在床上静坐，闭上眼睛，深深呼吸，将所有注意力放在个人感官体验上，比如呼吸、心跳等，直到全身放松，入睡为止。

2. 瑜伽：可以缓解身体的紧张和疲劳，增加身体柔软度，利于全身放松和入睡。可以通过一些简单的瑜伽体式、伸展运动和深呼吸来放松身体和心态。

3. 放松音乐：听轻柔的音乐，可以让身心放松，慢慢入睡。可以选择一些自己喜欢的音乐，例如轻音乐、自然音乐等，使人感到放松和安静。

4. 深呼吸：缓慢深呼吸可以降低身体紧张程度，放松身体。可以每次深呼吸10次，呼吸要慢且深。