五斤的哑铃在训练力量和肌肉耐力方面会有一定效果，尤其对于初学者和女性而言，这个重量可以用来进行高重量、低次数的训练，从而促进肌肉生长和力量增长。然而，对于已经训练有素的人来说，五斤的哑铃可能会过于轻，难以提供足够的挑战和刺激。因此，要想获得更好的效果，需要根据个人的实际情况选择合适的重量和训练方式，以及结合适当的饮食和休息。总的来说，五斤的哑铃可以有效训练力量和肌肉，但在训练过程中要保持适当的挑战和刺激。