看上瘾是一种习惯性行为，必须付出持续的努力才能戒掉。首先，要意识到看上瘾的危害，并制定目标和计划。

其次，要找到替代品，例如读书、运动等，帮助自我控制。还应该避免触发看上的事物，例如控制情绪，减少社交媒体时间等。

最重要的是，要坚定决心，一旦迈出戒掉看上瘾的第一步，不断坚持并寻求支持和帮助是必要的。