肌肉密度和个人的遗传基因、饮食及运动等因素有关。遗传基因决定了个人的肌肉纤维种类和数量，而饮食和运动则是促进肌肉生长和密度提高的关键因素。

适当的蛋白质摄入和补给足够能量的饮食能促进肌肉生长，而高强度的耐力训练和负重训练则可以加强肌肉的密度和力量。饮食和训练的质量以及频率对肌肉密度的提高都有关键作用。