要练出腕豪身材需要重点强调手臂肌肉的训练，包括臂弯举、仰卧臂屈伸等动作来训练二头肌和三头肌。此外，还需要进行肱三头肌腱长头的锻炼，如三角肌下拉、反向手臂屈伸等动作。

除了手臂肌肉，还要注意其他肌肉群的全面训练，如胸部肌肉、腹部肌肉等，以提供强大的支撑和均衡的身体比例。

合理的训练计划、足够的睡眠和适当的营养也是不可或缺的组成部分，需要坚持并长期坚持才能达到最佳效果。