走路对膝盖有好处,这里提几点建议:
正确的姿势走路。保持直背,肩膀下垂,腿部轻轻上下移动,不要用力过度。
慢轻步行。加快步伐容易给膝盖增加压力,保持较慢的步速有助膝盖健康。
使用拐杖辅助。老年人或膝盖问题较大的人走路时使用拐杖,可以有效减轻膝盖负担。
包含各种地形。平地步行之外,也包含阶梯、斜坡等训练,能全面锻炼膝盖的运动能力。
注意膝盖姿态。膝盖在走路过程中膝盖应微微弯曲10-15度,避免直立与过度弯曲。
适度使用膝盖护具。对一些膝盖问题较重的人,使用膝盖护性能缓解压力。
加强下肢肌肉力量。例如深蹲训练能有效预防膝盖损伤。