170cm的身高标准体重150斤确实偏胖了一些，减脂需要综合考虑饮食和运动两个方面。以下是一些建议帮助你减脂：

饮食方面：

控制总热量摄入：每天摄入的热量应略低于消耗的热量，以实现减脂目标。建议记录每日饮食，以便更好地掌握热量摄入情况。

调整饮食结构：增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和低脂奶制品的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。此外，尽量避免加工食品和零食。

三餐规律：保证早餐丰富，午餐适中，晚餐简单。避免暴饮暴食和夜宵，晚餐后尽量不要再进食。

运动方面：

有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心肺功能，同时燃烧脂肪。建议每周进行至少3~5次，每次30~60分钟的有氧运动。

力量训练：如举重、俯卧撑等，这些运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减脂。建议每周进行2~3次力量训练。

伸展运动：如瑜伽、普拉提等，这些运动可以提高身体柔韧性，缓解运动后的肌肉酸痛。

此外，减脂过程中还需要注意以下几点：

保持充足的睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，不利于减脂。建议每晚保持7~8小时的睡眠。

保持良好的心态：减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要过于追求速度，以免对身体造成负担。

定期监测体重和身体变化：每周测量一次体重，同时关注身体围度的变化，以便及时调整减脂计划。

总之，减脂需要综合考虑饮食和运动两个方面，并保持良好的生活习惯和心态。只要你坚持下来，相信你一定能够成功减脂。