每天锻炼30分钟最有效。

因为每天锻炼30分钟可以保持身体的新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪。

此外，每天锻炼30分钟也可以增强腹肌的力量和稳定性，使腹部更加紧实。

除了每天锻炼30分钟，还可以结合有氧运动和力量训练来减肚子。

有氧运动如慢跑、游泳等可以帮助燃烧全身脂肪，而力量训练如仰卧起坐、平板支撑等可以增强腹肌力量。

此外，合理控制饮食、保持良好的睡眠质量也是减肚子的重要因素。

记住，减肚子需要坚持和综合的方法，不仅仅依靠单一的锻炼时间。