如果三四个月没有进行健身运动，恢复体能就需要逐步增加训练量和强度，切忌急于求成。建议从每周两到三次开始，每次锻炼时间30分钟左右，选择比较适合自己的有氧和无氧运动，如跑步、游泳、举重等，同时要合理安排好饮食和休息。

在恢复期内，合理控制自己的运动强度，不要疲劳过度，避免运动造成的身体损伤和疲劳，以保证维持一个平稳而健康的运动状态。