在练背时，可以分为上背部、中背部和下背部三个部分进行练习。上背部指的是大斜方肌和小圆肌，中背部指的是菱形肌和中斜方肌，下背部指的是腰大肌和髂肌。每个部分都有各自的训练动作，比如上背可以进行引体向上和哑铃划船；中背可以进行杠铃划船和交替贴胸器械划船；下背可以进行硬拉和单腿硬拉等。练习不同的动作，可以全面地锻炼背部肌肉，提高整体力量和稳定性。