这个问题的答案会因为每个人的身体条件和训练目的而有所不同。一般而言，若练习的主要目标是增加耐力和增加重量，那么可以将30公斤深蹲的重量逐渐增加，每组做8-12个。相反，如果练习主要目标是增加力量和加强肌肉质量，那么每组可减少次数，多做几组。当然，如果你还不具备足够的力量和技能去完成该动作（如深蹲），那么建议先从更轻的重量和更简单的训练动作开始练习，以避免受伤和过度训练。

总之，根据自身条件和目标，逐渐增加重量和次数，并留意身体的反应，逐步提高训练水平。