早上7-9点间空腹爬楼梯最佳，隔天一次，每次

100层/40分钟(下楼不计）

关于饮食：

运动之后(不论早晚)需补充优质碳水和蛋白质，比如全麦面包，玉米，红薯，鸡蛋，鸡胸肉等等…