想要刷脂不掉肌肉，最有效的方法就是采用高强度训练方式，比如短时间高质量的重量训练、间歇训练等，这不仅可以保留肌肉，还可以帮助身体在短时间内产生更多的代谢能力，从而让身体更快速地消耗脂肪。

另外，合理的膳食配合和足够的睡眠，也是保留肌肉，减少脂肪的关键，要注意控制饮食中的脂肪、糖分及碳水化合物的摄入量，并多食用富含蛋白质的食物，这样才能快速达到纤瘦的目的。