初学者练习胸部需要持续的时间和耐心。为了看到明显的效果，要把练习作为长期计划。建议每周训练2-3次，每次30-60分钟，质量比数量更重要。对于初学者来说，使用自己的体重来锻炼，如俯卧撑、伏地挺身等是非常有效的。同时要注意膳食均衡，增加足够的蛋白质和水分摄入，以保障训练后肌肉修复及恢复。

在坚持正确技术的前提下，逐渐增加重量和难度，不断挑战自我，才能取得更好的训练成果。